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老年人应该怎么进行体育运动养生呢?

      老年人应该怎么进行体育运动养生呢?随着年龄的增长,人们的新陈代谢会出现问题,影响到身心健康,平时还需要注意合理的进行保健,而且要注意有效地改善机体延缓衰老,增强身体的抵抗能力。平时大家需要注意体育锻炼,要注意全面进行保健。那么,中老年人应该怎么进行体育锻炼养生?

老年人应该怎么进行体育运动养生呢?
 
      老年人应该怎么进行体育运动养生呢?下面广州养老院白姐为大家详细介绍:
 
  1、因人而宜:中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
 
  2、持之以恒:日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。
 
  3、循序渐进:身体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理
 
  4、地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
 
  5、娱乐健身:中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。
 
  6、合理安排:中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

老年人应该怎么进行体育运动养生呢?
 
  广州白姐养老院提示:大家需要注意这些养生方式,全面的进行保健身体而且要注意自我护理,有效进行调节身体,要循序渐进,增强人们的身体素质,合理安排时间,有效进行锻炼让自己的身心得到锻炼,而且要注意规律的生活,要注意自己的生活事项,全面进行调理。
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