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老年人怎么保护好心血管呢?

      老年人怎么保护好心血管呢?随着人们膳食结构和生活习惯的改变,高血黏度、高血脂、高胆固醇、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体健康的“头号杀手”,心脑血管疾病的防治成为保障百姓健康的头等大事。由于现在社会不断的变化发展,人们的生活水平不断地提高,可惜我们的身体健康和免疫能力却不断地下降,这都是因为环境所造和我们平时的锻炼减少缺乏运动所致!
 
  那么现在中医专家为为我们一一介绍心血管疾病预防的方法都有哪些?下面广州养老院白姐为大家详细介绍:
 
  一、保持良好心态,积极地适应社会发展与变革,心有朝霞,胸怀开阔。
 
  二、认识自身存在的心血管病危险因素,实行自我保健,对自己的健康负责。
 
  三、积极参加日常生活中的劳动,参加健身运动,维持良好的血液循环,以减缓防止肥胖,增强心脏功能。
 
  以心率为例,如按70次/分,如果经过运动锻炼可以减到60次/分,表面看也许与以前没什么差别,只减少了10次心跳;可是在一年间,就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康,最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。
 
  四、每天喝奶,可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。
 
  五、戒除不良嗜好与不卫生习惯,保持健康生活规律与方式,有个人的文化兴趣爱好。
 
  六、坚持低脂膳食,改变高脂肪饮食习惯。
 
  心血管疾病预防的方法都有哪些?据某大城市对330万居民饮食习惯调查,近20年来,粮食、薯类、豆类食物从以往占三分之二,下降至占三分之一;而肉类和油脂食品上升近10倍,每人每天平均摄入食物油83克,远远超过了正常需要25~35克的水平。
 
  七、饮食多样化,保持体内酸碱平衡。
 
  正常人的血液呈弱碱性,其pH值7。35~7。45,可保持血管柔软。医学教,育网|搜集整理如果饮食中酸性食物过多,碱性食物太少,会破坏体内酸碱平衡。
 
  食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后,含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物,如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等;酸性食物,如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等等。
 
  八、人们对盐的敏感性不同,有的人对盐敏感,吃得咸,血压升高;有的人对盐不敏感,即使吃得咸血压也不升高。总的来看,还是吃得淡些有益心脏和血管。
 
  九、每年做体格检查,得到健康指导,也利于早期发现病患。
 
  十、接种适宜的疫苗,对于体弱者及老年人,还应接种肺炎疫苗、流感疫苗,以及国内外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗,增强免疫能力,预防多种感染,保护心脏和血管,减少心血管疾病危害。
 
  温馨提示:平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状,一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。
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