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老人延年益寿需多运动

      老年人多参加运动是延年益寿的最好方法之一。运动也分很多种,而老年人由于身体的原因不太适合比较剧烈的运动,可做养精、健脑、养神的活动。
 
  一项最新研究结果表明,健脑活动有助于延缓大脑衰老,而且健脑时间不用长,每天10次健脑训练,大脑的反应和认知能力在今后5年中都能因此受益。
 
  1、手指运动健脑
 
  手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。
 
  2、节欲健脑
 
  节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。
 
  3、增强脑力劳动
 
  老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。
 
  4、补脑益智
 
  常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。
 
  5、按摩健脑
 
  两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
 
  6、浴脑锻炼
 
  每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
 
  运动的良好效果,在于长年累月的坚持,所以应该鼓励老人养成长期锻炼的生活习惯,并且配合营养均衡的饮食,那所有的老人都能够长命百岁。
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