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老年人饮食健康需要注意哪些呢?

      老年人饮食健康需要注意哪些呢?俗话说:“病从口入”,可见饮食健康、安全对一个人的身体是多么重要,老人也是如此。健康饮食为老人的身体健康提供物质保障。如今,越来越多老人希望利用饮食健康来养生保健,达到健康长寿,这也完全是有可能的。那么老人怎样才能通过饮食来养生呢?

老年人饮食健康需要注意哪些呢?
 
  老人做到以下几点健康长寿不是难题,下面广州白姐养老院为大家介绍:
 
  1、数量少一点
 
  老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
 
  2、时间规律点
 
  定时而食。这样,可在时间上形成条件反射,既可增强胃肠蠕动,增多消化液分泌,增进胃肠的消化吸收,又可使吃进去的食物得以由胃从容地按时排空,使胃得到适当休息。
 
  3、质量好一点
 
  蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
 
  4、水喝多一点
 
  老年人应该多喝白开水,尽量不要喝饮料。如乐山、钟祥等地的长寿老人喝的是山泉井水和自家酿的谷酒、甜酒,而这些绝无污染的水和水酒富含维生素和微量元素,常喝能生津止渴、补脾气、益血,还可以带走身体中的有害物质。
 
  5、蔬菜多一点
 
  蔬菜有益身体健康,老年人多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。尤应多食豆类、山芋、花生、白萝卜、胡萝卜等营养和食味俱佳的食物。
 
  6、盐吃少一点
 
  老人们每日食盐一般在6克以下,少数老人用量稍大些,但都控制在6至8克之间。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

老年人饮食健康需要注意哪些呢?
 
      温馨提示:以上的饮食秘诀都是饮食方面的小细节,这些小细节都是不容忽视的,用时、用量、搭配等各方面都有讲究。老人如果要想活得比较健康长寿,就要有个优良的饮食习惯,努力做到以上的秘诀。
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