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九九重阳到,长者养生九大法则

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       10月17日即将迎来中国的传统佳节--重阳节,这一天是农历九月初九。《易经》中把“九”定为阳数,两九相重,故曰“重阳”;同时,九在数字中又是最大数,所以赋予了生命长久、健康长寿的寓意,这便是重阳节全家人团圆,登高插茱萸,赏菊,感恩敬老等内涵的由来。同时,重阳节也是气温的一个转折,我国大部分地区在重阳节之后就逐渐进入深秋,气温骤降。
泰成提醒广大中老年朋友,遵循9大黄金法则,做好准备抵御寒流。
饮食清淡,应对秋燥
      由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,老人应对秋燥,以清淡饮食为主,少吃油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。
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注意保暖,预防感冒
       常言道:“出门需防三、九月”“若要安逸,勤脱勤着”,重阳前后,气温骤降,老人稍有不慎容易感冒着凉,因此应多备几件秋装,多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。
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早睡早起,提神醒脑
      《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,秋季养生应早卧早起。秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发作有帮助。
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减少洗澡,温水清洗
        老人们秋天洗澡的次数可以减少,宜用温水清洗,动作轻柔,同时,尽量少用或不用沐浴露,保持皮肤的水油平衡,最后可以擦点润肤露。
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热水泡脚,胜似补药
        我国民间谚语也有“天天洗脚,胜过吃药”之说。秋冬时节老人睡前进行10-15分钟的足浴能促进血液循环,对活络身体大有益处。
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秋瓜坏肚,少吃寒凉
       秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉。这个时节吃水果要注意,不食寒凉,温热类水果可以适当摄取,如枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。
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合理运动,调养肺气
       “一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,若坚持适宜的体育锻炼,中医上来说不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
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轻松养生,平缓过秋
       秋天是锻炼的好季节,但因此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,锻炼时间不宜过早或过晚,以防出汗过多,阳气耗损。
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放松心情,预防悲秋
        深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些人们有产生凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁、烦躁等。这个时候,老年人要注意保持乐观的情绪,平静地看待季节转化、气候变化,多到室外活动,参加一些有益身心的休闲娱乐活动,多与人交流沟通,参加一些体育锻炼,让心情轻松愉快起来。
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